콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 어떻게 하면 콜레스테롤 낮출 수 있을지 고민이 되실 겁니다. 콜레스테롤 약을 먹는 것도 방법이 되겠지만 식습관 개선을 병행하시면 좀 더 효과적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 이유는 유전질환 빼고는 대부분 고칼로리의 식습관, 운동 부족 때문일 경우가 많습니다. 식습관으로 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 채소류 반찬, 채소류 국, 찌개가 식사 때마다 먹을 수 있게 한식 메뉴로 먹는 걸 추천드립니다. 그건 채소안에 들어있는 영양성분도 중요하지만 채소 안에 들어있는 식이섬유 때문인데요 식이섬유는 콜레스테롤이 몸 밖으로의 배출되는 작용을 촉진시켜 주기 때문입니다. 채소 안의 영양성분을 이용한 콜레스테롤 낮추는 방법은 밑에 글 ..

콜레스테롤 수치 낮추는 음식은 항산화 능력이 풍부한 음식을 드시면 좋습니다. 한 논문에 따르면 난소를 제거한 쥐에 콜레스테롤을 주입하고 비타민E, C를 투여했는데 결론적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 결과가 있었습니다. 갱년기를 지나시면 여성호르몬의 불균형으로 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 실험에서도 난소를 제거한 쥐의 콜레스테롤 함량이 높게 나타납니다. 갱년기 지나신 분들 중에 콜레스테롤 수치가 높거나 건강에 관심이 많으신 분들은 비타민이 많이 들어 있는 식품 혹은 영양제를 드시는 걸 추천드립니다. 이 실험이 갱년기에 초점이 맞춰진 듯 하나 콜레스테롤 수치가 결과적으로는 비타민 A,C,E와 같은 항산화 능력이 높은 성분에 많이 좋아진다는 사실을 확인할 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식 ..

콜레스테롤 낮추는 방법은 생활습관과 관련이 많습니다. 생활습관 개선 없이 콜레스테롤 낮추는 방법을 찾으신다면 이 글과 맞지 않을 수 있습니다. 주로 서양식 고칼로리 음식을 즐겨하시거나 운동량이 부족하거나 흡연을 하신다면 콜레스테롤 수치가 높은 환경에 놓여있을 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법은 이러한 식습관과 생활습관을 개선해서 수치를 낮추는 걸 목표로 합니다. 우리 몸은 일정하게 콜레스테롤 수치를 유지하는데요 일정하게 항상성을 유지하던 콜레스테롤이 과량의 지질이나 당분, 콜레스테롤이 높은 음식의 섭취로 체내에 과다해지면 어떤 일이 발생할까요? 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이 쌓이면서 LDL 콜레스테롤 수치가 높아져 가고 착한 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)을 감소시켜서 중성지방이 체내..

콜레스테롤 낮추는 음식들은 콜레스테롤의 체내 이동을 막거나 콜레스테롤을 흡착해서 배설시키는 작용을 해서 콜레스테롤의 수치를 낮추는 역할을 합니다. 콜레스테롤 낮추는 음식들은 항산화력이 풍부한 음식들입니다. 항산화 작용으로 인해 콜레스테롤이 많은 음식을 섭취한다 하더라도 혈액내에서 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 활성산소에 의해 산화되어 동맥경화로 진행되는 것을 막을 수 있습니다. 과식이나 육류 위주의 고지방, 고칼로리 식사는 체내에서 콜레스테롤이 다량 만들어지는 원인입니다. 늦은 밤에 먹고 마시거나 불규칙한 식사를 하는 하는 것도 콜레스테롤을 증가시키기 때문에 무엇보다 적정량을 규칙적으로 먹는 게 좋겠고요 아래의 콜레스테롤 낮추는 음식들을 병행해서 먹으면 수치를 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다. ..