금연 시도를 했다가 금단 증상으로 흡연을 다시 하게 되신 적 있으신가요? 금연이 생각처럼 쉽지는 않은데요 금단 현상 극복을 위해서는 아래의 흡연 욕구를 줄이는 방법을 같이했을 때 금연에 도움을 받을 수 있습니다. 그러면 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 금단 현상 극복 흡연 욕구를 줄이기 위한 방법 흡연 니코틴 중독 어릴 때부터 밥 먹거나 맛있는 거 먹고 나서의 배부름, 즐거움, 쾌감의 감정을 느껴봤던 경험을 해 봤을 겁니다. 이러한 경험들은 뇌의 보상회로라는 것을 통해 느끼는 감정들인데요 우리 몸은 이러한 보상효과를 느끼게 해주는 행동을 촉구하게 됩니다. 흡연 시 니코틴은 빠르게 도파민 방출을 자극하여 기분 좋은 느낌을 주는데요 담배를 피우면서 기분이 좋았던 쾌감이 인위적인 보상회로를 형성하..

뼈골절에 좋은 음식과 약초는 뼈를 잘 붙게 해 주는 게 가장 중요하겠지요. 뼈가 골절되거나 금이 가면 가골이라는 새로운 부드러운 뼈(연골 조직)를 골절부위에 만들어 끊어진 뼈 사이를 붙여주는데요 이번 글에서는 이러한 가골(연골 조직) 형성을 도와주는 음식들을 소개해 드리고자 합니다. 뼈골절에 좋은 음식 비타민 K2가 많은 음식 - 뼈골절에 좋은 영양제 1.거의 간, 치즈 비타민K 중 K2는 뼈와 관련이 많은 영양성분입니다. 이는 먼저 뼈가 단단해지는 과정을 도와주어 뼈의 석회화를 도와줍니다. 그래서 뼈골절에 대한 위험을 낮춰주는 영양제로 많이들 섭취하고 있는데요 골절 발생 시에도 도움이 됩니다. 위 논문은 비록 마우스 실험이긴 했지만 비타민 K2가 골절 치유에 도움이 된다고 밝히고 있습니다. 골절된 뼈의..

골다공증이란 뼈에 구멍이 생기면서 뼈의 강도가 약해지는 것을 말하지요. 평상시 골 소실이 진행된 채로 증상 없이 지내다가 뼈가 다치거나 골절이 되며 발견되는 경우가 많다고 해요. 골다공증은 영양제의 섭취로 도움을 받을 수 있는데요 어떤 보충제를 먹는 게 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 골다공증 영양제 골밀도와 골강도 높이는 것 골다공증 발생 골다공증은 주로 폐경기를 지난 여성분에게서 잘 나타나지요. 몸의 변화를 겪으며 마음잡기도 힘든데 여기에 더해 뼈의 통증이 찾아오기도 합니다 뼈는 일생동안 오래된 뼈를 제거하고 새로운 뼈를 만드는 재생과정을 반복하게 됩니다. 여성분들은 에스트로겐 호르몬이 새로운 뼈조직을 만드는데 도움을 주며 균형을 이루고 있습니다. 그런데 폐경기 때 에스트로겐 분비가 줄어들면 균형이 깨..

골다공증은 골량이 감소해 뼈가 약해지며 구멍이 생기는 질환이지요. 그래서 골다공증에 좋은 음식들은 골밀도를 높여주는 음식들입니다. 이번 글에서는 뼈 건강을 위한 음식(차, 약초 및 영양제)에 대한 소개글인데요 모두 자신과 맞을 수 없어서 어떤 게 나한테 맞는지 알아보도록 하겠습니다. 골다공증에 좋은 영양제[영양성분] 뼈조직은 주로 단백질, 칼슘, 인으로 구성되어 있습니다. 뿐만 아니라, 아연, 구리, 붕소, 철, 마그네슘과 같은 다른 무기질도 포함되어 있어요. 이러한 영양소를 포함한 음식을 섭취하면 골다공증 예방과 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 섭취한 칼슘의 흡수를 도와주는 영양소의 동시 섭취도 중요한데요 비타민 D, K가 그 역할을 해 줍니다. 이들은 아연과 마그네슘과 같이 골조직을 채..

n-아세틸 시스테인 효과 글루타치온 생성 및 항바이러스 효과 n-아세틸 시스테인은 시스테인(아미노산)에 아세틸기를 결합시켜 만든 보충제의 한 형태입니다.체내 산화 방지(항산화)에도 효과가 있고 글루타치온의 생성을 도와 간해독에 주요한 작용을 하는 물질로 알려져 있는데요 이 밖에 또 어떠한 효과들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. n-아세틸 시스테인 효능 및 효과 1.글루타치온 합성에 도움 강력한 항산화제인 글루타치온은 시스테인 외 2가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 다른 2가지 아미노산은 체내에서 합성이 되지만 시스테인(혹은 메티오닌으로부터 공급되는)은 외부에서 들어와야 하는데요 n-아세틸 시스테인은 시스테인으로 분해가 되며 글루타티온의 생성에 도움을 줍니다. 글루타티온은 환원형과 산화형이 존재하는데요..

호모시스테인 검사 수치 낮추는 방법 혈액 속에 호모시스테인 수치가 높다면 심혈관 질환에 악영향을 주는데요 나이 들면서 심해지는 경향이 있습니다. 열심히 살면서 몸에 신경 쓰지 못하는 동안 호모시스테인이 축적될 수 있는데요 이번시간에는 호모스테인 검사를 통해 나온 수치를 낮추는 방법 및 이에 좋은 음식들에 관해 말씀드리겠습니다. 호모시스테인이란 호모시스테인은 단백질이 분해되 만들어지는 메티오인(아미노산)이 다시 몸에 쓰이기 위해 대사 되는 과정에서 만들어지는 중간 아미노산입니다. 이게 독성(산화제)을 띠는 물질이라서 건강하신 분들은 다시 시스테인과 메티오닌으로 바뀌며 독성의 피해가 없지만 바뀌지 못한 경우에는 몸에 축적되면서 심혈관 및 뇌혈관, 통풍에도 악영향을 주게 됩니다. 호모시스테인 수치 및 검사 방..

칼륨 효능 부족 과다 증상 및 많은 음식 영양제 복용 붓기와 고혈압이 있을 경우 칼륨의 중요성에 대해 너무 잘 알고 있지요? 칼륨은 체내의 수분 농도를 맞추는 효능이 있는 미네랄인데요 과다 증상이 있을 경우 기저 질환이 있다면 생명에도 위협을 가할 수 있다고 합니다. 왜 그런지 알아보도록 할게요. 칼륨 효능 1. 혈압 조절에 도움 나트륨은 신장에서 재흡수가 잘 되며 빼내기 어려운 면이 있는데요 이때 칼륨이 나트륨의 배출을 도와줄 수 있습니다. 나트륨의 농도가 높아지면 물을 빨아들이며 체액 및 혈액량이 증가하게 되고 이는 혈관벽을 누르는 힘이 세지면서 고혈압에 안 좋은 영향을 주게 되지요 이때 칼륨이 들어오게 되면 신장에서의 나트륨 재흡수에 제동이 걸리고 재흡수가 안 되는 나트륨은 같이 잡아두었던 물과 함..

차즈기 추출물 pfa 루테올린 효능 눈 피로 근거리 초점 개선 효과 장시간 스마트 폰을 가까이 보게 되면 눈이 침침하고 피로하게 되지요? 차즈기 추출물(소엽)은 이러한 눈의 피로에 도움이 되는 것으로 밝혀지며 식약처에서도 인증이 되었습니다. 이번 글에서는 근거리 초점 개선에 도움을 주는 차즈기 추출물의 눈과 관련된 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 차즈기 추출물 pfa 루테올린 효능 1. 차즈기 눈의 모양체근 수축 이완에 도움 우리 눈은 먼 거리와 가까운 거리의 물체를 볼 때마다 수정체(검은자위 밑에 있는)의 두께를 변화시키며 초점을 맞춥니다. 이러한 수정체 양옆에는 모양체근(육)이 수정체를 붙들고 연결되어 있는데요 이러한 모양체근이 수축과 이완을 조절하면서 깨끗한 상(초점)을 맺게 합니다. 스마트폰을..